by: Rick DeToma ：リックDeToma

Incorporating these fat loss tips will improve your nutrition program.あなたの栄養プログラムを改善するため、これらの脂肪の損失のヒントを取り入れている。 Start off slowly and add one a week, you don't have to adopt all of them at once.ゆっくりオフをスタートし、 1つの追加は1週間、一度にすべての人を採用する必要はありません。 Before long, you've cleaned up your nutrition program and on your way to reaching your goal.長い前に、あなたの栄養プログラムをきれいにしていただき、あなたの目標を達成する方法。 Trendy diets, fads and the infomercial product of the month, are not going to help you reach your weight loss goals.トレンディなダイエットは、一時的流行とは、月のインフォマーシャル製品は、お客様の減量目標を達成できるようにされていません。 A well thought-out nutrition and  exercise program will.よく考え抜かれた栄養や運動プログラムされます。

Eat breakfast朝食を食べる

Proven time and again, those who eat breakfast are more successful at controlling their weight than those that don't. Plus, when doing strength training exercises (and you know you should be), it's even more important to make certain you fuel those muscles after an overnight fast.実証済みの時間してから、もう一度詳細には、練習時に筋力トレーニングを行う。さらに、しないよりも自分の体重をコントロールすることに成功し、朝食を食べている人たち（そしてあなたがしなければならない） 、さらに重要なの特定の筋肉を燃料にするそれらを知っている一晩絶食後。 The perfect time for burning fat because glycogen, blood glucose and insulin levels are all low.脂肪燃焼のための完璧な時間のためグリコーゲン、血中グルコースとインスリンすべての低レベルされています。

Unfortunately, it may also be perfect for burning muscle, because glycogen levels are low, and levels of the catabolic stress hormone cortisol are high.グリコーゲンレベルの低さのため残念ながら、筋肉の燃焼のためにも、完璧されることがありますし、異化ストレスホルモンのコルチゾールのレベルの高されています。 If you skip breakfast and eat lunch at noon, you're not only in a highly catabolic (muscle wasting) state, you're also sending an unmistakable starvation signal to your body. 、あなたもあなたの体には、紛れもない飢餓信号を送信している場合は朝食を抜くと正午に昼食を食べ、あなただけの高い異化（筋萎縮）の状態ではない。

Eat less sugar以下の砂糖を食べる

十分なprotienを持っていないの負の効果は何ですか

Start reading labels!レディングのラベルスタート！ Sugar is hidden in almost every commercial food item.砂糖をほとんどすべての商業食品アイテムに隠されている。 A single tablespoon of ketchup gets 3 of its 4 grams of carbs from sugar.ケチャップのシングルから3砂糖大さじ4グラムの炭水化物を取得しています。 A 12 oz can of cola has a staggering 40 grams of sugar, and ALL of the carbs in a cola are sugar!することができますコーラの砂糖40グラムした驚異の12オンス、およびすべてのコーラでは炭水化物の糖です！ Why does that matter?なぜ重要なのか？

Simple sugars are digested very quickly and cause a rapid spike in blood sugar.糖質は非常に迅速かつ簡単な血糖値の急激なスパイクを引き起こす消化されています。 Your body then releases large amounts of insulin.体をしてインスリンを大量にリリースします。 Insulin quickly clears the glucose from the bloodstream leading to low blood sugar (hypoglycemia.) Low blood sugar causes cravings, hunger, weakness, mood swings and decreased energy.インスリン血流を迅速に低血糖（ hypoglycemia. ）低血糖をリードから、飢餓、脱力、気分変動やエネルギーの低下の原因は、グルコースの禁断症状をクリアします。 These cravings for sugar result in a vicious cycle of ups and downs in blood sugar levels throughout the day.一日中血糖値の浮き沈みの結果をこれらの悪循環に砂糖の禁断症状。

Eat More Often食べるより頻繁に

Studies have shown that those who eat 4-6 smaller meals per day have less body fat than those eating 2-3 meals a day, even if both groups eat about the same number of calories.研究結果によると、 1日4-6人の小規模な食事を取る場合でも、カロリーの両方のグループが同じ数は約2 〜 3食の食事を食べるのは1日未満の体脂肪が示されている。 This is because of maintaining steady blood sugar levels.このため、着実に血糖値を維持している。 Too much insulin activates fat storage enzymes and forces fat in the bloodstream into fat cells for storage.インスリン過ぎるストレージ用の脂肪細胞に脂肪を貯蔵分解酵素と軍が血流中の脂肪を有効にします。

High insulin levels also inhibit enzymes that promote the breakdown of existing stored body fat.高インスリンレベルも酵素は、既存のストアド体脂肪の分解を促進を阻害する。 You can manage your blood sugar and insulin levels by choosing fewer simple carbohydrates, more complex carbohydrates, eating fiber and having your carbohydrates with lean proteins approximately every three hours.あなたが少ない単純な炭水化物を選択して、血糖値やインスリンレベルを管理するには、より複雑な炭水化物、タンパク質を食べる食物繊維や赤身の約3時間毎に炭水化物を使用している。

Eat protein食べるタンパク質

Be sure to include enough protein for your level of activity (you are exercising…right?)活動のレベルのための十分なタンパク質を含むように（権利の行使が... ？ ）してください

それが動作する理由nutrisystem

Protein speeds up your metabolism because your body has to work harder to digest, process, and utilize it compared to fats or carbs.あなたの代謝を蛋白質の速度があなたの体、プロセスをこなすために一生懸命仕事をしており、それを活用する脂肪や炭水化物を比較した。

The "thermic" effect of protein is one of the reasons that a higher protein diet is more effective for fat loss than a diet high in fat or carbs. "タンパク質の熱"の効果も理由の1つは、高タンパク食以上の食事の脂肪や炭水化物で高脂肪の損失をより効果的です。 Too much of any food can be stored as body fat, but protein is less likely to be converted to fat than any other nutrient.何も食べ過ぎは体脂肪として保存することができますが、脂肪の少ないタンパク質に変換することになりそうだよりも、他の栄養素。

Eat nothing from a box箱から何も食べて

The closer your food is to nature the better off you are.あなたをより良い食べ物の緊密な自然にされています。 Have you looked at the ingredients list in most packaged food these days?最も最近の食品包装材料のリストを見たことがありますか？ You need to be a scientist to figure out what half the ingredients are.あなたの半分の成分を解明する科学者である必要があります。 Stick to real, wholesome foods, fruits, vegetables, whole grains, lean protein, etc.スティックに真の、健康食品、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質など

Eat your vegetablesあなたの野菜を食べる

I don't mean fast food french fries.私はファーストフードのフライドポテトを意味することはありません。 Try to get as many vegetable servings into your meals as you can.多くの野菜の種類として、お客様のお食事にすることができますを取得してみます。 It's nearly impossible to over eat vegetables.以上の野菜を食べるのはほぼ不可能だ。 They are full of fiber and will help keep you full between meals.彼らは繊維の食事の間、フルしていることを完全に維持する助けとなるでしょう。 They also contain loads of antioxidants.また、抗酸化物質の負荷を含んでいます。 Raw is great, steamed is another good way to have them.生、蒸し素晴らしいです彼らが別の良い方法です。 Hold the heavy cheese sauces please!重いチーズソースホールドしてください！

Eat protein and carbs togetherタンパク質と一緒に食べる炭水化物

If you want to keep your blood sugar in check, then don't eat your carbs by themselves.もしチェックでお客様の血糖値を維持するには、それ自体で炭水化物を食べることはありません。 Strive to always have balanced meals of protein, carbs and healthy fats.常にタンパク質、炭水化物と脂肪の健全なバランスの取れた食事をして努力しています。 You'll feel better and your muscles will thank you.方がいいと思うよあなたの筋肉をお寄せいただき、ありがとうございましたれます。

Prepare your own food自分の食べ物を準備

Best for several reasons…It's cheaper than eating out, you know exactly what you are eating, and it saves time.いくつかの理由でベスト...それを食べるよりも安いのは、正確に何を食べている知っていると、時間を節約。 It takes no more time to cook up 6 healthy chicken breasts than it does to cook one or two.それよりも、 1つまたは2つの調理には6健康な鶏胸をでっち上げるにはもっと時間がかかります。 Make things easy.物事を簡単にする。 Prepare them over the weekend and your lunches for the next few days are done.週末にして、次の数日間の昼食を準備完了です。 While you are at it, put on a pot of brown or wild rice, or bake up some sweet potatoes and you're good to go.中には、茶色や野生イネ、またはいくつかのサツマイモを焼くだけで準備完了との鍋を火にかけるされています。

Drink water水を飲む

LOTS! LOTS ！ Most people are already dehydrated.ほとんどの人は既に脱水されています。 Strive to drink a gallon a day.努力は1日1ガロン飲む。 If you drink a lot of coffee, then you need an extra 8 oz for each cup of coffee.コーヒーをたくさん飲む場合は、その後、コーヒーの各カップのための余分な8オンス必要があります。 Exercise will put more demands on your fluid levels.新株予約権の行使、体内の水分レベルを要求する。 You need water.お水が必要です。 Drink 50-75% of your body weight in ounces of water.水のオンスのごドリンク体重の50 〜 75 ％ 。 Add an additional 16 oz for strenuous exercise.激しい運動をすると、さらに16オンスを追加します。 No complaining!文句なし！

Get more exerciseもっと運動する

Get some exercise on most days of the week, and alternate between strength training exercises and cardio training.週の大半日には、いくつかの運動を入手し、筋力トレーニングとカーディオ訓練演習を交互に行います。 If you are a beginner, shoot for two weight workouts a week and progress to 3 or more depending upon your goals.初心者の場合は、二重の撮影は1週間トレーニングに進行すると3つ以上の目標に応じている。 Get in as many cardio sessions as your schedule will allow, but aim for at least 3.あなたのスケジュールとして多くのカーディオセッションが、取得できるようになるには少なくとも3を目指す。

Commit to adopting these nutrition program changes and you'll be well on your way to reaching your weight loss goal, whether it's ten pounds or many more.これらの栄養プログラムの変更をコミットを採用してもあなたの減量目標を達成するようになるだろうかどうか、または、より多くの10ポンドだ。 Sound nutrition and exercise will always succeed in the long run.栄養や運動は、常に長期的に成功するサウンド。 Don't give into the temptation of fads.流行の誘惑に与えないでください。

The information contained in this article is strictly for informational purposes and is not intended to provide medical advice.この資料に含まれる情報は情報提供の目的のために厳密には、医学的なアドバイスを提供するために意図されていません。 If you are sedentary or over 40 please get clearance from a doctor before starting an exercise program.座りがちな、または40以上の場合は、医師からの運動プログラムを開始する前に許可を取得してください。

© By Rick DeToma ©リックDeTomaで

About The Author著者について

Rick DeToma is a fitness coach, and trainer who specializes in home workouts.フィットネスDeTomaリック監督は、トレーニングの専門家であり、トレーナー。 Contact Rick for a no obligation telephone fitness assessment at:お問い合わせリック義務ではないの適合性評価のための電話：
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